El Día Mundial del Sueño se celebra cada 15 de marzo, fecha designada para concientizar sobre la importancia del sueño para la salud general y bienestar.
De acuerdo con World Sleep Day, el lema para el Día Mundial del Sueño en 2024 es “Sleep Equity for Global Health” traduciéndose como “sueño equilibrado para la salud global”
¿Por qué se celebra el Día Mundial del Sueño?
El evento es promovido cada año por la Asociación Mundial de Medicina de Sueño (WASM: World Association of Sleep Medicine) y otras organizaciones relacionada con investigaciones sobre el sueño.
La celebración tiene como objetivo principal enfatizar la relevancia del sueño y sus efectos en la salud, con la finalidad de prevenir y manejar los trastornos del sueño.
De acuerdo con los últimos estudios realizados en torno al sueño, se llegó a la conclusión de que la calidad de vida mejoraría notablemente si se dedicara a tener un sueño de calidad. Sin embargo, en la actualidad las personas no logran descansar las 7 u 8 horas que se requieren para un sueño reparador.
La falta de sueño tiene consecuencias en el buen funcionamiento de la salud y calidad de vida de las personas. Por acá te mencionamos los principales trastornos del sueño:
- Apnea del Sueño: patrones anormales en la respiración durante la etapa de sueño, interrumpiendo el sueño profundo.
- Insomnio: dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido.
- Narcolepsia: somnolencia extrema o trastorno crónico del sueño durante el día.
- Síndrome de las piernas inquietas o enfermedad de Willis-Ekbom: impulso de movilizar las piernas al tratar de dormir, así como sensaciones de hormigueo, ardor y comezón.
Por otro lado, las alteraciones del sueño pueden ser las siguientes:
- Cambios de humor.
- Incremento de los niveles de azúcar (diabetes).
- Aumento de la presión arterial e inflamación, que pueden generar enfermedades del corazón.
- Obesidad.
- Debilidad del sistema inmunitario.
- Ansiedad.
- Depresión.
Consejos para una buena calidad del sueño
- Establezca un horario y trate de cumplirlo de forma regular.
- Evite comer o hacer ejercicios horas antes de dormir.
- Evite la ingesta de café, té, chocolate y alcohol al menos 6 horas antes de irse a la cama.
- Use ropa cómoda y fresca.
- Asegúrese que la habitación tenga una temperatura agradable.